Какими бывают типы телосложения у женщин и как их определять?

Многие девушки тщательно следят за своей фигурой, чтобы сделать её более красивой и довести до идеала. Однако для этого важно знать тип своего телосложения – это поможет правильно подобрать режим питания и физические нагрузки.

Наиболее распространена система, которая подразумевает выделение трёх типов телосложения: астенического, нормостенического и гиперстенического. Подробнее о каждом из них читайте в нашей статье.

Астенический тип телосложения характерен для женщин-эндоморфов – по модельным меркам его можно считать идеальным. Такие девушки, как правило, имеют лёгкие тонкие кости, высокий рост, тонкую кожу и запястья, обхват которых не превышает 15 сантиметров, небольшую грудь, узкие бёдра и плечи. Выглядят они стройными и хрупкими, но вместе с тем несколько угловатыми: обычно у таких девушек нет округлых форм, из-за чего они многим походят на подростков. Верхняя часть туловища при данном телосложении обычно укорочена, что визуально делает ноги таких девушек довольно длинными. Кроме того, такие женщины являются обладательницами быстрого обмена веществ, что позволяет им много есть и не набирать при этом лишних килограммов. Именно из-за этой особенности у женщин с астеническим типом телосложения нет большой жировой прослойки. Однако вместе с тем быстрый обмен веществ является помехой для тех девушек, которые желают нарастить мышечную массу для развития мускулатуры, ведь активный метаболизм замедляет не только накопление жира, но и набор мышц.

Часто женщины с таким строением тела страдают от разных заболеваний, в числе которых низкое артериальное давление, вегетососудистая дистония, пониженный гемоглобин. Нередко они сталкиваются с проблемами с позвоночником и желудком. Кроме того, для них характерны частые простуды, нелюбовь к холодам и теплолюбивость. Отдельно стоит сказать, что стройность женщинам-эндоморфам свойственна в большинстве своём в молодом возрасте.

Нормостенический – он же пикнический – тип телосложения характерен для женщин-мезоморфов – это практически идеал красоты. Такие девушки, как правило, имеют стройное, пропорциональное тело и вместе с тем феминное по всем стандартам, тяжёлые кости и крепкий скелет, широкие плечи, хорошую осанку и высокий обмен веществ, а обхват их запястий обычно не превышает 17 сантиметров. Кроме того, они очень выносливы в физическом плане и энергичны – это позволяет им сохранять здоровье.

Внешне такие девушки выглядят коренастыми, часто поджарыми, крепкими и здоровыми, а их рост, как правило, не превышает 170 сантиметров. Обычно им свойственны округлые формы, ведь именно женщины-мезоморфы часто имеют такой тип фигуры, как груша, яблоко или песочные часы. Это обусловлено тем, что жир при данном телосложении откладывается в «правильных» местах, то есть там, где объём считается как достоинство, например: в области ягодиц или груди.

Хороший метаболизм позволяет женщинам-мезоморфам легко набирать вес и мышечную массу и также легко с ними расставаться – это особенно помогает им в спорте. Однако чтобы достичь «осиной талии» при нормальном телосложении девушкам придётся приложить много усилий в процессе занятий спортом. Но стоит отметить, что слишком интенсивные тренировки могут привести к набору излишней мышечной массы, что сделает женское тело слишком жилистым, крупным и мощным.

Геперстеническое телосложение свойственно для женщин-эндоморфов. Обладательницами такого телосложения являются многие известные женщины, которые нарекли современными иконами красоты – в их числе Мерлин Монро, Бейонсе и не только.

Как правило, тело девушек с гиперстеническим типом телосложения полное (при отсутствии физических нагрузок и контроля питания), отличается округлостью и плавностью изгибов. Рост у них обычно небольшой, конечности – короткие, а суставы и кости – крупные либо средние. Обычно у таких девушек довольно узкие плечи и широкие бёдра – по этой причине они часто обладают фигурой по типу «груша».

Метаболизм у таких женщин довольно медленный, что зачастую является для них большой проблемой, ведь эта особенность организма становится причиной быстрого набора жировых отложений, избавиться от которых впоследствии оказывается не самой простой задачей. Вместе с тем они весьма легко набирают мышечную массу, однако и тут могут возникнуть некоторые сложности: часто случается так, что мышцы оказываются скрыты под слоем жира и визуально лишь добавляют объём.

Говоря о способах определения, стоит сразу сделать оговорку, что, как правило, мало кто из людей является «чистым» представителем нормостеников, астеников или гиперстеников. Обычно человек сочетает в себе признаки двух или сразу трёх типов, однако один конкретный из них является доминирующим. Чтобы определить свой тип телосложения, проще всего будет произвести замеры длины запястья. Так, для женщин-эктоморфов характерен параметр в 15 сантиметров и меньше, для мезоморфов – в 15–17, а для эндоморфов – более 17.

Если же возможности произвести замеры не предвидится за неимением приспособлений для этого, тогда определить тип телосложения можно, просто обхватив средним и большим пальцами противоположной руки запястье. У людей с астеническим типом телосложения пальцы будут перекрывать друг друга, у нормостеников – сойдутся в одной точке, у гиперстеников – не будут дотягиваться друг до друга.

Для людей с астатическим типом телосложения часто рекомендуют виды спорта, которые позволяют развить им такие качества, как сила и выносливость, – в числе спортивных дисциплин подобного рода есть плавание, аэробика и танцы. А вот женщинам-астеникам, которые желают нарастить мышечную массу, лучше не браться за слишком тяжелые веса. Это объясняется тем, что люди с таким типом телосложения имеют хрупкие кости и от природы склонны к развитию патологий, в числе которых грыжи, протрузии, переломы, трещины и смещения.

Что касается питания, то девушкам с данным типом телосложения необходимо потреблять достаточно калорий, следя при этом за правильностью своего питания. В идеале необходимо обратить особое внимание на наличие в рационе продуктов с высоким содержанием белков, витаминов группы B и фосфора. Рекомендуется, чтобы на столе эктоморфов присутствовало около 20–30% жиров, 20–30% белков и 50–60% углеводов.

Нормостеники же могут заниматься любыми видами спорта, однако наиболее полезными для них являются такие дисциплины, как бег, плавание, теннис и волейбол. Во всех этих направлениях женщины с таким типом телосложения могут добиться больших результатов. Однако нужно отметить, что увлекаться наращиванием мышечной массы не стоит, в ином случае её просто будет с избытком. Если говорить о питании, то таким женщинам лучше всего обратить внимание на наличие в своём рационе продуктов с витамином E – именно его часто не хватает для развития тела при мезоморфном типе телосложения. Кроме того, также присутствует необходимость следить за пищевым балансом. В идеале в рационе мезоморфов должно присутствовать 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов.

Несколько сложнее приходится женщинам с эндоморфным типом телосложения, которые желают избавиться от лишних килограммов. Им рекомендуется регулярно заниматься аэробикой, йогой, калланетикой или восточными единоборствами. Нелишними будут и тренировки, целью которых является сжигание жира. Рекомендуется также выполнять упражнения с небольшой нагрузкой, но с большим количеством повторов. Кроме того, эндоморфам также рекомендовано чередовать силовые нагрузки с циклами тренировок, которые позволяют сбросить лишние килограммы – это позволит привести тело в хорошее состояние, а набранные мышцы не будут скрываться за жировыми отложениями.

Немаловажно для женщин-эндоморфов, желающих получить красивое тело, и питание. Лучшим решением для них будет сокращение потребляемых жиров и простых углеводов, а также калорий в целом, в ином случае это будет чревато не только набором лишнего веса, но и такими проблемами со здоровьем, как сахарный диабет и не только. Однако нужно сделать оговорку, что сокращать количество приёмов пищи, лишая себя завтрака или ужина, тоже не стоит – лучше всего питаться 5-7 раз в день маленькими порциями, что позволит не переедать, сохранять ощущение сытости на протяжении всего дня, а также поможет ускорить обмен веществ, что поспособствует скорому похудению.